SENAM NIFAS

Senam nifas adalah senam yang dilakukan pada saat ibu menjalani masa nifas (masa setelah melahirkan). Tujuan dari senam nifas adalah untuk memperbaiki sirkulasi darah, membantu mengembalikan sendi-sendi secara normal akibat kehamilan, mencegah komlplikasi yang mungkin timbul selama menjalani nifas, memelihara kekuatan otot perut, otot dasar panggul, serta otot pergerakan, dan menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki.

Berikut ini adalah prosedur dari Senam Nifas :

Posisi tidur terlentang di bed

  • Gerakan 1 : Kedua telapak kaki digerakkan maju – mundur, ke kanan – ke kiri dan sebaliknya. Sebanyak 10 kali

  • Gerakan 2 : Kaki ditekuk kemudian diluruskan secara bergantian kanan – kiri, sebanyak 10kali

  • Gerakan 3 : Kedua kaki ditekuk, lalu guling dijepit dan ditahan sampai 5 hitungan dan diulangi 10kali

  • Gerakan 4 : Kedua kaki ditekuk, pinggang ditekan ke bed seperti menahan kencing/ BAB, tahan 5 hitungan, diulangi 10kali

  • Gerakan 5 : Kedua kaki ditekuk, perut dikempeskan sedikit (pantat terangkat ke atas, tahan nafas) tahan sampai 5 hitungan diulangi 10kali

Categories:

RSIA Putri